¿Abdominales se hacen en el gym o en la cocina?

Qué hay que hacer para marcar el abdomen: ¿Enfocarse en el cardio para que se oxide la grasa?
¿1000 abdominales diarias? ¿Dieta súper estricta?
En realidad no se trata sólo de algo que tengamos que hacer y con la que al día siguiente tengamos un six-pack.
LOS ABDOMINALES SE ENTRENAN EN EL GYM Y SE DESTAPAN EN LA COCINA. De nada sirve una cosa sin la otra: si hacemos mil contracciones pero no seguimos una dieta adecuada, tendremos un abdomen fuerte, pero no marcado. Por el contrario, si nuestra dieta es muy buena pero no dedicamos el tiempo suficiente al entrenamiento de abdomen no tendremos una buena base muscular que marcar.
Un trabajo adecuado del abdomen no debe reducirse a dos ejercicios (que suelen ser crunch abdominal y elevaciones de piernas), sino que debe entrenarse de forma completa,. Una buena rutina abdominal, realizada tres días a la semana, debería integrar trabajo de todo el recto abdominal, los oblícuos y serratos.
____________________________________
RUTINA RECOMENDACIÓN.
Día 1:inferiores

• Elevación de caderas/ 3 series/25x25xfallo/60seg descanso/
• Elevación de piernas encogidas. 3 series/ 25x25xfallo/60seg descanso/
• Isométrico en 4 apoyos 3series de 1min.

_____________________________________
Día 2:oblicuos ⚫Giros rusos/3 series/30x30x30/60seg descanso/

• Acercamiento de mano tobillo/4 series/25x25x30x30/60seg descanso/
• Isométrico lateral/4 series/45seg/60seg descanso

_____________________________________
Día 3:superiores

• Encogimientos /3 series/30x30xfallo/60seg descanso/
• Doble encogimiento /3 series/30x30xfallo/60seg descanso/
• Isométrico a dos apoyos/4 series/45seg/60seg descanso/

_____________________________________
La razón por la que la dieta es tan importante es porque el abdomen no empieza a marcarse hasta que tenemos un porcentaje de grasa corporal bajo: alrededor del 10% en los hombres, y el 15% en mujeres Para llegar a estos porcentajes debes seguir una dieta hipocalórica que te permita bajar la masa grasa.

Ni fórmulas mágicas, ni cremas, ni pastillas: entrenamiento, dieta, descanso,suplementacion y paciencia